北京上海私人保镖公司谈如何拉韧带 中国保镖公司·保镖公司·私人保镖·私人保镖公司·女保镖训练

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不只一次两次在论坛上看到一些初学的朋友们谈论这个话题了，我在这个问题上还算有点见识，跟大家分享一下。 我是6岁开始练武术时开始拉筋的，现在啊武术六段了，横叉竖叉全下去了：） 

先说说大家经常问的问题： 

〔１〕Ｑ：我都ＸＸ岁了！还能压得下去吗？ 
　　　Ａ：能。我们道馆２０多岁开始练的人很多，每天都能看到他们韧带的进步，只是要付出更大的努力，要多花时间。我父亲有个徒弟，31岁开始练习，最后能劈单叉，我晕。你要是比他还老我没话说了。

〔２〕Ｑ：我韧带不小心压伤了，还能压吗？ 
　　　Ａ：这是个经验的问题。分三种情况：１、韧带恢复伤。症状是昨天晚上压得很爽，达到了以前达不到的水平，今天早上醒来就很疼，一点也下不去了。这是韧带在自我修复。你超越了它的极限，当时身体热，没感觉，过后身体修复时会酸痛。这种情况要靠毅力坚持。因为你本身是没有伤的，坚持住，能压多少压多少。２、轻度的拉伤。症状是我要给ＭＭ看看我牛Ｂ的下劈，不过凑巧没来得及热身……伤的地方表面上没有异常，只是稍微一拉都很疼，摸摸伤处有小的突起。这样的情况不很严重，不必中断平常的练习，只是要注意，练习伤腿时，只能拉到稍微感觉疼就停止。这样适当的练习不仅不会让伤严重，还能加快伤的恢复。３、严重拉伤。症状是我师兄能用0.1秒下竖叉，我也行，然后就起不来了：（伤处淤青甚至发紫，明显的肿块，怎么放着都很疼。我晕，上医院吧先。绝对不要练习了，等完全养好了再说。 

〔３〕Ｑ：多长时间压一次，每次到什么程度？ 
　　　Ａ：不知道别人怎么样的，我是隔天压一次，每次都压到非常疼，快受不了了。不过过程是缓慢的。从没感觉，到有点疼，到很疼，到接近极限。每次练习都重复这样的过程，不会受伤，效果显著，重要的是这个过程要慢慢的，经过２０分钟左右达到你忍受疼痛的极限。 

〔４〕Ｑ：要做怎么样的热身？ 
　　　Ａ：首先大家一定要热身的，不仅能有效的避免受伤，还能达到事半功倍的效果。我一般是慢跑个800米先，然后做操，活动全身的关节。这些大家都差不多，要全身热起来，要出汗就行了。这里我要为大家介绍一个我的独门绝招—— 热水澡！很管用的。 

〔５〕Ｑ：听说从小拉韧带会长不高啊？我才Ｎ岁，我想长高 
　　　Ａ：这样的说法很多，大家的眼睛都盯着体操运动员看。我晕，大家怎么不看看巴蕾舞演员？ 

〔６〕Ｑ：什么时候压最好？早？午？晚？ 
　　　Ａ：早晨不好，刚睡醒，很紧，容易受伤，午间和晚上都可以。

〔７〕Ｑ：我竖叉全下了，怎么下横叉时这么难？髋关节剧痛。 
　　　Ａ：握握手吧，我们问题是一样的。我很纳闷怎么女的通常没这毛病？后来才知道她们天生就……没什么快的解决方法，我的方法是：坐在地上，两腿尽量打开，到极限后双手把身体撑起来，尽量往前坐。这时你髋关节应该已经很疼了，上身前后左右的动，活动髋关节。每天多打开一点，循序渐进。

我能想起来的问题就这些了，大家还有什么问题就跟贴吧我尽量回答。下面说说我的经验。 

冬天是身体最紧的季节，特别是早晨。冬天是保持你韧带水平的季节。不好练，真的。夏天是长韧带的黄金季节。快速地练习！

    有些朋友喜欢自己抻，认为自己心里最有数，不会受伤。其实真正有效果的应该是超越极限的时候。最好有人帮助你，最好是心狠手辣的：）告诉他我上面说的从没感觉，到有点疼，到很疼，到接近极限的原理，然后让他把你弄得嗷嗷叫吧。放心，韧带的弹性是你无法想像的，只要不是突然的过载，它是很不容易受伤的，关键还是一个慢字，不能心急，让身体慢慢的达到你想要的限度。：（师傅特别赏识我，这点从他给我拉时用力格外大这一点就能看出来）：每次我的惨叫声都会响彻整个道馆。你跟他喊“疼啊，晕啊！”是没用的，也许以为你喊的“爽啊，拉啊！”呵呵。我父亲的手法正好能掌握在让你最疼，又不让你受伤的可怕尺度上！

好啦，我把跑了的题拽回来。

  说了原理，再说说方法。

我先说说两个人的方法：坐在地上，两腿尽量分大，让你的助手也坐在地上，用两脚抵住你的两个脚踝。助手拉你的双手，身体向后倒，同时向前顶你的脚踝，或，助手抓住你的腰带，把你的ＰＰ拉离地面，你双手撑在体前，用力往下坐，助手要负责保持你的平衡。顺便说说，找助手时要找个比你腿长，力气又大的。什么？你说没有比你腿长的了？晕，你又不是……什么？你就是姚明？……你……电话号码告诉我，我电话指导你。

  竖叉练习时，让你的助手两腿分开站立，你抱他腰，两腿一前一后，前腿从他两腿之间穿过，后腿挺直，助手向前移动，到你上身和地面成直角，你上身挺直，助手慢慢下蹲，你嚎叫，助手左右移动重心，慢慢站起一点，再下蹲，嚎叫，移动重心……重复这个过程Ｎ次。注意，后腿一定要挺直，膝盖不能弯，上身保持正直，助手左右移动重心为的是让肌肉的每一个侧面都能得到伸展。一个人时，可以找个适合你水平的靶竿，或者在地上也可以，只是效果不是很好，方法和上面的差不多，这里就不多说了。那个……姚明，呵呵，你就和我练习吧，我会踩高跷：） 

   下面说说要注意的细节。不论做什么姿势，都要保持双腿膝部挺直，脚尖向后翘，每个姿势都要静止保持至少10秒，不超过30秒（时间太长对韧带有损害），始终要保持头和身体的直线，也就是不要低头。即使再疼也要放松全身，绝对不能对抗外力。不要穿着袜子在光滑的表面练习——你控制不了自己下压的程度。推荐：光脚，木板地。 

其实我还有好多经验了，平时没想写东西时总能想起来，要正经写点东西了又没词了，我以后再慢慢的都告诉大家吧。下面说说我练习武术以来，关于拉韧带的一些算不上经验的杂谈。

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