保镖公司看减重达人教你减肥的误区 中国保镖公司·私人保镖·北京保镖公司·北京私人保镖·私人保镖公司

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身高170公分的牟丛走进健身房半年之后就拿下了2006年全国健身小姐大赛160公分以上组冠军，成为健身行业中一匹最大的黑马。牟丛在高中就是七项全能运动员，中央戏剧学院毕业后的牟丛前往澳大利亚读MBA，此后又前往法国学习现代舞。“国外的健身运动氛围很浓，我从小就很喜欢运动，体育细胞也发达，学起来很快。不过在2005年之前我基本都不进健身房训练的，当时对负重训练也有一些恐惧，因为没人教，身怕练歪了。而且健身房里器械区都是一堆男人在排队练，女性去练的话会感觉不好意思。”真正带牟丛走进健身领域的正是她的法国丈夫，系统训练之下牟丛的进步之快出乎所有人的意料，全国健身小姐大赛冠军，全国形体小姐大赛冠军兼最佳形体奖等荣誉接踵而至。牟丛日常身材保持的非常不错，体重在60公斤左右，与比赛状态非常接近。如今牟丛已是圈内颇有名气的健身私人教练了，一些艺人都找她请教健身和减重之道。在与女性健身和减重方面，针对一些常见的误区，牟丛都给出了自己的见解。

NO1、心理误区

常见心态：希望自己一周之内掉2公斤甚至更多，但跑步不到20分钟就觉得遭了天大的罪，完全可以奖赏自己一个冰激凌；头脑发热办下一张健身房年卡，结果去了三次之后就将之束之高阁；到处寻找最新的减肥秘方，紧跟减肥潮流，成为减肥产品的VIP客户，最后发现减肥的不是体重而是钱包。

牟丛：其实减肥不可能是一个礼拜的事情，也不可能在很短时间内彻底搞定，它是一项长期的工作，健身应该成为生活的一部分。对于希望减肥的朋友来说，必须做好长期的计划和心理准备。在制定计划之前，你需要对于自己的身体和客观条件作出判断，根据自己的条件来制订适合自己的减重计划。比如说你是一名长期伏案工作的白领女性，工作时间长、压力大，出差的时间很多，这就很难做到每天去健身场馆，这是你就要仔细规划下自己的训练时间，一周之内至少安排2次健身房训练，不能去健身房的时候自己也能抽空进行一些简单的有氧运动。有目标还得有合理的计划，有决心还得有耐心。

NO2、运动误区

常见运动误区：1、运动量不足：很多女性因为没有运动基础，在运动过程中感到辛苦，于是虎头蛇尾，将健身房变成了茶话室，往往正式运动时间还比不上花在那身专业的运动达人装上的时间。2、过度训练：由于平日工作太忙，难得抽出一天时间训练，于是从早课上到晚课，一天两练甚至三练，第二天就彻底累瘫了，美其名曰“过把瘾就死”。3、害怕力量训练，看到哑铃就联想起肥大壮硕的二头肌，仿佛多摸几下就会变成女版人猿泰山，对于各种类型的力量训练避之不及。

牟丛：减肥要坚持运动，不管你有没有条件去健身房，你都可以利用周边环境抽空做一些力所能及的运动。早上起床之后可以练习下瑜伽，或者在小区里跑跑步，再不行爬楼梯也是一种很好的有氧训练。现在很多人的问题在于运动不足，以一个55公斤的普通女性为例子，以60%的心率持续进行1小时的有氧运动才能消耗掉300大卡的热量，而消除一公斤的脂肪需要消耗7700大卡，也就说要运动26个小时。但是对于普通的健身者来说，训练的时间也不要太长，控制在2个小时以内。过犹不及，过度训练对身体是一种损害，也会增加下一次训练的心理压力。

如果有条件的话，每周去3-4次健身房对于减肥很有好处。很多女性一提到力量训练就非常害怕，觉得胳膊会越练越粗，这其实是一种误解。力量训练对于女性来说有两大积极作用，第一是促进雄性激素分泌。女性体内有大量雌激素，雌激素会促进能量转化为脂肪，使得皮下脂肪积量增加，容易令人发胖。女性体内同时也有雄性激素，含量大概是男性的十分之一。力量训练可以促进女性雄性激素的分泌，促进蛋白质合成，加快新陈代谢，反而不容易令人发胖。第二是力量训练可以增加肌肉比重，在同等体重下，肌肉比重越高消耗能量更多,一公斤的肌肉1小时可消耗26大卡,一公斤的脂肪1小时只能消耗1大卡，而且脂肪的体积是肌肉的4~7倍，肌肉多了不仅会更多消耗热量，而且会令身体更加紧致结实。

如果以减肥为目标的话，健身时建议先进行力量训练，然后再做有氧运动。因为力量训练主要是以碳水化合物参与的能量代谢，消耗人体的糖原。在运动进行到30分钟之后，人体进入主要依赖脂肪为受质的代谢过程。因此在完成20-30分钟的大强度力量训练之后，脂肪代谢速率被激活，此时进行有氧运动可以最大程度的燃烧脂肪。建议女性每周至少做2次力量训练，可以采用高次数低负重的训练模式，多运用一些综合训练器械，运动安全性更高，每组完成次数在15次以上。

在运动过程中，进行训练计划记录可以作为一种有效的自我检测手段，我在月初写好30天的训练计划，然后对照自己完成的情况。另外建议每次训练都定在相同的时间段，这样比较有利于身体的节奏调节。 

NO3、饮食误区

常见饮食误区：一日三顿是现代人的饮食习惯，有些减肥者觉得要少吃就得做减法，于是一天吃两餐或者一天只吃一餐，实在饥饿忍不住时就掏出巧克力和饼干解馋，结果忍饥挨饿一周后发现体重不减反增。

牟丛：饮食是减重的最重要的环节，减重提倡少食多餐，而不是每天少吃一两顿。有的女同学节食，一天三顿都吃苹果，但其实一个苹果只能满足4个小时的身体基础代谢能量，根本不能满足身体需要，更别说进行训练了，这样做只能减缓新陈代谢的速度，不利于身体健康和长期减重。

很多女性的饮食问题在于摄入太多单糖，因为雌激素的特点，女性体质对于糖分很敏感，比较容易转换成脂肪。我建议减重期间少吃多餐，在训练后一定要补充一些能量，一天吃4-6餐，蛋白质、碳水化合物和维生素（纤维素）之间的比例大概在2:：4：4。建议多吃一些粗纤维的食物，比如生菜、西兰花、全麦面包，这样可以避免饥饿感。在水果选择方面，我建议多吃一些亚寒带的水果，比如柚子就是负热量的水果，也就是说你消化柚子所需要的能量比你摄入的能量还要多，不建议吃一些热带水果，比如芒果之类，糖分比较高。在运动期间还要注意勤补水，有助于补充水分和排出体内废物。

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