中国特种保镖学校之巴西战舞卡波耶拉 保镖公司·保镖基地·女保镖训练·保镖培训基地
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在南美热情奔放富有节奏感的音乐声中，两位身材修长的斗士踏着特有的动感步伐，有力的双腿在空中划出一道道优美的弧线，时而腾空转身飞踢，时而倒立翻滚躲避，如同蝴蝶般上下翻飞，他们展现出的不仅是最优美华丽的武技，也是最具威力的舞姿，这就是独特的狂野舞蹈巴西战舞—卡波耶拉（Capoeira）。卡波耶拉不依赖蛮力，讲究技巧和身体的协同，以轻灵舞步和潇洒踢腿别具一格，对于身体协调性提升和线条雕塑都有不错的效果，属于力与美结合的运动。
什么是卡波耶拉
16世纪大量黑人奴隶被贩卖到巴西，崇尚自由的奴隶们时刻不忘反抗奴隶主的残酷压迫。为了防止奴隶反抗，奴隶主用铁链锁起他们双手，并禁止一切武术训练。但这并不能阻止奴隶反抗的决心，他们将武术舞蹈化，通过类似舞蹈的方式来暗中传承武艺，这就是卡波耶拉战舞的雏形。在手带枷锁的情况下，卡波耶拉以腿法攻击为主，步伐移动灵敏，重心高低变化多，技法中有很多倒立、回旋踢等华丽踢法，两位卡波耶拉战士的角逐就象是两只勇猛的斗鸡上下翻飞角斗，“卡波耶拉”一词源自刚果语中的“Kipura”，正是用来描述两只公鸡打斗时的状态。卡波耶拉在闪挪腾越中象征着奴隶不屈的精神与对自由的无限渴望，它不仅是一种格斗技术，更是一种自由文化的传承。由于卡波耶拉浓厚的文化底蕴和健身价值，今天卡波耶拉成为了巴西仅次于足球的第二大健身运动，迅速在世界范围内风行开来，在健身届吹起一阵巴西狂野风潮。
练习卡波耶拉的5大理由
1、塑身
卡波耶拉动作幅度大、力量足，包含了很多飞身踢腿和跳跃倒立的动作，整个练习的过程强调不断流畅的运动，因此消耗热量比普通的搏击运动更多，一小时卡波耶拉训练可以消耗热量600-800千卡，有利于减少脂肪和雕塑线条。与负重训练不同，卡波耶拉是利用自身体重，以伸展型的爆发运动为主，因此训练出的都是流线型条状肌肉。
2、强化核心肌群
卡波耶拉中有很多非常规的倒立和侧弯动作，有益提升四肢协调性和身体平衡能力。这些平日中罕见的倒立和腾跃的动作会刺激到平时锻炼不到的小肌肉群，由于这些动作大多强调重心平衡控制，因此对于腹肌和核心肌肉群也有较强的刺激作用。
3、安全性
卡波耶拉在训练中以不接触对手为原则，足够安全，强调循序渐进，适合不同年龄段，不同性别的人进行练习。女子拳击运动因为可能造成的伤害而无法普及起来，但是卡波耶拉不仅受到男性的热爱，更是吸引了不少美女趋之若鹜，林志玲、莫文蔚等美女明星都曾通过练习卡波耶拉来塑身。
4、趣味性
卡波耶拉伴随音乐舞动，在奔放的音乐节奏中舒展身体，完全不同于一种枯燥的练习，更像是一种嬉戏和情绪的宣泄，在卡波耶拉训练中不仅可以收获健康，还能排解压力。卡波耶拉课程中强调轮圈式对舞，大家围成一圈, 弹着百灵宝唱着歌彼此展现自己的武艺，就像是一场热闹的舞会。
5、自卫能力
尽管在练习中卡波耶拉以不接触对手的身体为原则，而是强调通过找到对手的节奏空当去施展自己的技术，但卡波耶拉作为一种反抗压迫的武术，每一种技法都具备攻击性，一切只在于你是否真的想要击中对手。
5个卡波耶拉的基础动作
一堂正式的卡波耶拉健身课程通常是60分钟，包括10分钟热身，15分钟的身体肌肉拉伸，20分钟的技术训练，以及15分钟的格斗对舞。南美人练习卡波耶拉时喜欢穿白色的长裤，并系上代表自己能力水平的不同颜色的要带，常见级别由低到高分为绿、黄、蓝、白，不同的卡波耶拉组织也可能有不同色系划分。南美男子习练卡波耶拉时不穿上衣，但健身房中练习还是最好穿上背心或者宽松的T恤，以赤脚或穿鞋垫较软的布鞋练习。以下是五个卡波耶拉最基础的训练动作，适合没有基础的普通健身者练习。
1、
功效：改善腿部和臀部肌肉线条，增强下肢力量和弹性
劲戈（Ginga）是卡波耶拉最重要的基本步伐。双脚分开比肩膀略宽站立，膝盖放松，眼睛直视前方。膝盖微蹲，重心放在右脚上将左脚向后踩一大步，保持后脚脚跟抬起，并将左手抬起到鼻尖高度，护住面部，手指保持放松自然弯曲，做动作时后腿与背部呈一直线，膝盖始终保持一定的弧度，不可锁死。保持微蹲姿势，用大腿的力量带动左脚踩回身体左侧。双腿间距宽于肩膀，略屈膝下蹲，转换重心到左脚，换右脚向后踩一大步，并且将右手抬高鼻尖高度，完成一次换步。注意在动作过程中双腿始终保持有弹性的弯曲状态。两脚以一定节奏不断交替变换位置，从垂直地面的方向看，形成了三角步的步法。
劲戈动作是卡波耶拉的第一课，在劲戈动作中蕴含这躲藏，闪避，佯攻和进攻的准备动作，它令卡波耶拉武者保持持续流畅的运动，成为让对手难以击中的快速移动目标。这个动作并不复杂，有一些关键点可以提高你的动作技巧：适当抬高你的肩膀保护住你的脖子，始终确保放在身后的那条腿也保持一定的弯曲度，不要锁死你的膝关节，否则会影响移动速度和流畅性，上半身不要弯曲超过你放在前面的那个膝盖，这样会容易导致受伤。
2、
功效：锻炼大腿和腹斜肌力量，改善腰侧线条
由于卡波耶拉的创造者们是带着枷锁训练，因此无法用双手完成正常的阻挡防御动作，因此创造了独特的闪避动作--厄斯奇巴（Esquiva）。这个词在葡萄牙文中的意思是闪躲，厄斯奇巴利用低姿态和团缩身体面积减少被击中的概率，动作时身体顺着对手攻击向一侧下蹲倾斜，躲避对手的攻击。由左脚在后的劲戈动作开始，右脚在前，左脚由后拉到左侧面，双脚平行站立，比肩略宽，顺势左屈膝下蹲，臀部向后坐，上半身向左前侧倾斜，此时重心转至左大腿，保持脚尖与膝盖朝前方。身体尽量贴近地面，右手成弯曲状护住右侧头部要害，但注意不可挡住视线，左手摆在身体后侧保持平衡，完成一侧动作后身体抬起，恢复劲戈姿势换侧进行动作。每侧完成6-10次。
3、
功效：增强臀部和腿部力量，提升身体的平衡性
前蹬是控制对手距以及远距离攻击对手的主要武器。卡波耶拉中将其称为Bencao。这个动作也是以劲戈步伐为开始式，左手护住右脸，右膝微蹲，左脚向后撤一大步，并将脚跟抬起。右脚站稳，左脚膝盖收起向上抬高超过腰部，至胸前送胯向前蹬出踢向目标，同时左手自然下甩保持平衡，右手抬起护住下巴，完成动作后腿部按原路返回，恢复劲戈步伐，换侧进行。每侧完成6-10次。整个动作过程中，注意抬脚时有个上收的动作，不是像踢足球那样的抽射，而是由腰部位置向前直线蹬出，踢中目标时为了增加攻击效果可以有个向下踩的发力，将全身体重转化为攻击力。
4、
功效：增加臀部和腿部力量，增强腰胯灵活性，提升平衡能力
扫踢是中距离的重击技术，利用弧线加速，增加腿部的攻击力量。右手抬高护住左脸，左膝微蹲，右脚向后撤一大步，并将脚跟抬起。左脚站稳，右脚向左斜上方发力，转腰展胯弧线踢出，成抛物线状在左前方下落后，屈膝收腿将腿部拉回右髋位置，随后将右腿后撤一大步踏地，恢复初始劲戈步伐，换侧进行。每侧完成6-10次。完成动作时注意重心的稳定，不可因为过度发力破坏身体平衡，导致踢出的腿收不回，露出空当。
5、
功效：提升平衡能力与身体协调性，增强核心肌肉群力量
后旋踢在卡波耶拉中属于常见腿法，以身体类似陀螺旋转的方式出腿，将身体重量与旋转的离心力融为一体，动作华丽飘逸，极具观赏性，同时也是破坏力极强的重击招数。左手抬高护住面部，右膝微蹲，左脚向后撤一大步，站稳后重心后撤向左脚转移，同时拧转左脚脚踝，使脚尖指向正后方，身体向左后方向猛力旋转，带动右脚踩在左后方代替左脚成为支撑脚，脚尖指向右方，左腿借助身体的旋转力抬起，以脚跟为击打武器从左后方向右前方弧线踢出，随后完成360度的踢腿，以圆弧状回到初始的左脚在后的劲戈位置，每侧完成6-10次。注意攻击时左脚尖向上绷起，以脚跟和脚侧面为击打点。
练好卡波耶拉7条军规
1由于卡波耶拉练习中有很多重心高低变化，甚至倒立和腾空的大幅度动作，因此在正式训练前要充分热身，依次做好颈部、手腕、手臂、腿部韧带、腰部伸展运动，避免肌肉拉伤。
2卡波耶拉中有很多令人眼花缭乱的华丽动作，这很酷，但是在学习过程中不要好高骛远，在打好基础之前不要随便去模仿和尝试不熟悉的高难度动作。
3、和绝大多数的武术和舞蹈训练不同，卡波耶拉不光只有直立的动作，还包括了很多倒立和旋转的动作，因此你不能在移动时仅仅把注意力放在脚步上，而是要协调运用你的四肢去移动。
4、卡波耶拉强调一刻不停保持的移动，但这不意味着你可以胡乱的晃动，胡乱的晃动会破坏重心，减慢速度，露出空挡。移动中必须保持重心的稳定和动作的准确流畅。
5、卡波耶拉的练习并不仅仅是在一堂60分钟的训练课上，它应该贯彻到你的生活之中，在课后也要始终保持训练的热情，当你身体想动的时候，你可以随时随地做步法训练或者倒立，通过卡波耶拉去挖掘你的每一份潜力。
6、在变得更加好斗和具有侵略性之前，你必须首先真正理解卡波耶拉，虽然它作为反抗压迫的武术而存在，但卡波耶拉不仅是一个格斗技术体系，它更多还包含了音乐和自由文化等精神元素。
7、学习卡波耶拉最重要的是，尽情享受这个运动
