中国国家主席保镖学习身体素质训练的理论 保镖公司·领导人保镖·国家主席保镖·现任国家主席·国家保镖

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身体素质分为力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧性和运动协调能力

先总结力量素质训练：

一、物理学基本公式：

力=质量*加速度（值得一提的是很多人把速度和加速度混淆了）

简化公式（F=m*a）

由这个公式可以得出结论

力量的大小可以通过改变质量和加速度2个指标来改变。

最大力量=固定质量*最大加速度

最大力量=最大质量*固定加速度

我们可以通过最大质量（既练习负荷最大化）发展力量，也可以通过最大运动速度发展力量。要同时达到最大质量和最大速度是不可能的。负荷越小速度越快，质量增加则速度降低，直到停止。

了解了这个公式的意义，就能了解力量素质训练的基本原则。

力量受以下因素影响：

1、年龄：男子力量在25岁左右达到高峰，随后力量开始下降，20-20岁之间下降较小。但对于进行力量训练的人来说，这个规律不一定。对于已经27岁的我来说,经过系统训练,力量毫无疑问的比2年前有所增长.如果不训练的话,估计会有一定减弱,由于一些客观因素影响,我停止了半年的系统训练,重新恢复训练时,最大力量似乎只有半年前的85%,但训练2周后既提升至原先水准.听说力量衰退的速度是增长速度的三分之一.力量增加越快,停止训练后衰退也越快,而长期训练中积累出的力量则不容易衰退.

2、肌肉纤维增粗可以加大收缩时的力量.这个原理就不用多说了,胳膊粗力气大很好理解.

3、神经支配调节改善，动员更多的肌纤维参加工作，改善主动肌和对抗肌之间的协调关系（特别是用力是对抗肌的放松），中枢神经系统机能状态的改进，对运动神经发放冲动的频率和强度增大。（使用80%以上负荷工作时主要靠这个中枢神经发放冲动的频率和强度增大）

加强中枢神经发放冲动的频率和强度可以提高力量,这个方面很多人都会忽略.

之前我们了解的大力士训练模式,大重量低次数,对于肌肉围度增加不明显,但增强力量,就是利用大重量刺激提高了中枢神经发放冲动的频率和强度.另外我在爆发力训练中介绍的高频率半程挺举也有这个功效.杠铃平推这样的爆发训练对于中枢神经发放冲动的频率和强度刺激应该也不错.

4、肌肉纤维类型：快肌收缩速度快，耐力差，慢肌相反（因为快肌中ATP-CP酶活性比慢肌大三倍）

爆发力训练中刺激快肌收缩更多,而慢速率的训练则刺激慢肌多.我个人的感觉是要将2者结合,交替训练增强爆发力和肌肉耐力.

5、骨杠杆机械效率，动作角度，是否符合最大效率。主要是指技术动作的准确性,不正确的技术动作容易受伤,训练效果也不怎么样.

6、缺氧和高原训练原理

高原缺氧训练会引起新陈代谢改变，提高中枢神经系统兴奋度。因此很多运动员会进行高原训练。但有一点,当从高原到平原后,人体的运动能力是曲线性变化的,如果是要针对比赛集训,一定要卡准曲线的峰值期间.

7、外界刺激

热的刺激，肌纤维温度高于正常体能是，肌肉粘滞性降低，收缩和放松化学反应加快，力量更强。这也是为什么夏季是健身房的旺季的原因.

另外冰水和冷水淋浴可以让血管收缩减轻心血管负担，刺激肌肉应急组织，使激素分泌增加，提高肌肉力量和工作能力。rickson,人猿silva和WWE野兽布洛克都在视频中展现过冰水浴,很多人不明白为什么,我想这应该是其中的一部分原因.

此外爆发性发力时的吼声，等观的刺激等外界刺激也会提高神经系统兴奋性。一些人对格斗时大吼感到奇怪,对李小龙电影中的表现也不理解.事实上在擂台上和正规切磋中吼叫是没有太大意义的.但在战场上和打架时吼叫是提高士气,激发勇气,甚至是提高力量的方法,古而有之。 

因此从中我们可以得出今天的结论：最大力量取决于传入肌肉的神经冲动的强度和频率，取决于肌肉收缩的内调节能力和关节角度的变化