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双手双节棍练习方法 大鹏展翅 动作要点说明： 　　双手分握双二节棍置于身体两侧，约与肩同高，双棍一齐由后向前作弧形挥动。稍停，作反方向由前向后弧形挥动练习。 作用：同流星赶月势。双龙出海 动作要点说明： 　　双手分握二节棍各一对，夹于腋下。同时松开夹棍之双臂膀，并手腕运劲将棍弹出，同时手臂尽量前伸。待棍弹至尽头后又立刻收回，回归腋下，回复至原来位置再反复练习。 　　作用：同白蛇吐信势，不过增加了一对棍威力更大，难度自亦提高。此势可接大鹏展翅、猛虎下山等势。 蛟龙翻江 动作要点说明： 　　双手分别握棍一对，身体自然站立。双手以拇指夹住其中一棍，松开扣住另一节棍的其余四指，同时双臂向上、后挥棍，使之刚好打在大臂上并被反弹，借反弹之力，再运劲使双棍向身旁前下方挥甩。当双棍至尽头后双运劲向前上方荡起，再顺势收回至开始状态。 　　作用：其作用同先奏后斩势。此势可接大鹏展翅、罗通扫北等势。 罗通扫北 动作要点说明： 　　预备势，自然站立，双手各持一二节棍。左脚前进一步，重心前移，两手持棍向两侧一前一后挥摆（右手向前，左手向后）。右脚提起，上体左转，同时右手持棍经体前向左上方平抡，左的持棍向后下方平抡。左脚蹬地跳起，身体向左后转，左脚随体转后摆落地，左右手持棍抡甩一周，回复至开始状态。双棍抡甩时要互相拉开，身步与棍要协调。 　　作用：其势威力很大，能横扫对方，腿、腰、肋等部位。此势接狂龙乱舞等势。 猛虎下山 动作要点说明： 　　预备势同双龙出海，右手握棍从腋下向斜上方挥甩而出，至尽头后即屈肘将棍收回，并继续用右手持棍正抡一周，使铁链斜压于前臂，右脚同时前移。当棍稍运行至后上方时，上体向左转带使棍经体前向左，向上近甩。当棍运行至尽头，随即拉回收于腋下，右脚同时收回，至开始状态。再换左手交替练习。此势动作一定要协调，收棍时肘部微张，以顺势将棍收回腋下。 　　作用：此势用于打击对方全身任何部位，且隐蔽性很大。此势接双龙出海、大鹏展翅等。

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